摘要： 一项调查显示，中国的三亿网民中，80%以上每天使用电脑时间超过3小时，这一群体大部分已经患上“鼠标手”，剩下的即将患上“鼠标手”，而且随着电脑的普及，越来越多的人会患上“鼠标手”。现在，就来看看到底何为“鼠标手”，为什么会患上“鼠标手”，“鼠标手”又该如何预防和治疗吧。[本人已受其害,备受苦楚,特此醒身以练!]

拟将纳入职业病范畴的“鼠标手”到底为何物?

由于患“鼠标手”的人数越来越多，而其本身的危害也不小，所以我国从去年开始便有将它纳入职业病范畴的打算。关注“鼠标手”，先要了解它是怎么回事。
“鼠标手”通俗而狭义地讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

人为什么会患上“鼠标手”?

当你在使用鼠标时，由于鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

“鼠标手”的主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。随着症状加重，可能会发展到不能开车和穿衣。手部肌肉变白，手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾。此外，患者可能会出现反射性交感神经营养失调，其结果是患者不得不放弃与计算机有关的工作。

谁最容易患上“鼠标手”?

长期使用电脑人群，过多过密敲击键盘和鼠标，还有频繁使用智能手机的人，都很容易造成腕管内压增高。

一些需要大量活动双手的职业人群，如钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员(如羽毛球、篮球、电子竞技)等，也是腕管综合症的易感人群。

家庭主妇由于家务繁重，而且女性腕管本身就比男性细窄，也非常容易患病。

另外，一些特殊人群如孕妇、高血压和糖尿病患者等也容易得腕管综合征。

测一测：哪些症状表明你患了“鼠标手”?

下述的症状的发生应高度怀疑“鼠标手”的发生：

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、手部刺痛，麻木，冷。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

如果有以上症状，那么你很可能已经患上了“鼠标手”，要尽快去医院做专业检查。

“鼠标手”的防治指南

###1.如果你还没有患上“鼠标手”，预防措施请看这里——

“鼠标手”不是一天练成的，在日常生活中需要经常使用电脑的人，以下措施对避免鼠标手有一些帮助：

►键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉；最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标；

►显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中；
►手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷；

►肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；

►前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；

►确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上；

►操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动；

►坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应；

►使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

###2.如果你已经患上“鼠标手”，救治措施请看这里——

如果你已经是鼠标手，或者是在使用鼠标的时候手腕很不舒服，那么你就按照下面的方法去做吧!

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

►用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

►手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

►食指和拇指揉捏手指

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

►吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

►用力展开双手的五指

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

►双掌合什，前后运动摩擦致微热。

►双手持球网球，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

►肩部锻炼

左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

►升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

►专业治疗

当然，以上方法虽然能一定程度上缓解“鼠标手”的病情，但要治愈还需要去医院接受专业治疗。常见的治疗方法是进行手腕的局部治疗了，还可能需要吃药、理疗、针灸等。如果经过简单的治疗后症状仍然反复，或者已经出现肌肉萎缩者，就很可能要做手术了，传统的方式就是切开腕横韧带或者正中神经神经外膜，减轻腕管内的压力。虽然现在也有了较为先进的内镜下手术，创面较小，但在并发症方面还没有明确结论。

微微健康网上班族保健专家提醒：预防和治疗“鼠标手”最好的方法是离开电脑，不用鼠标键盘，但对于上班族来说太难做到，但正确使用鼠标和键盘却不难做到，做个健康的电脑族。